plan b

Peppy Kiepski plan Źle rozłożone grupy mięśniowe i nie do końca dobrze dobrane ,ćwiczenia wybierz coś z gotowych planó treningowych pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-11 10:36:10

krzy2207 dobrze by było jeśli byś zaczął od jakiegoś wstępnego planu ogólnorozwojowego ACT zbyt ciężki plan jak na pierwsze cykle pozdro

Panowie zasady są proste jeśli ktoś nie daje info pod planem nie sprawdzam nie mam czasu zadawać zbędnych pytań podobnie jak ktoś wrzuca później info to niech od razu wklei plan żeby było wszystko w jednym miejscu żebym nie musiał skakać po stronach i szukać tego zasady proste i zrozumiałe więc jedziemy

89keicam masz miesiąc stażu więc pewnie jakiś wstęp masz za sobą plan który przedstawiłeś nie jest dla Ciebie odpowiedni poszukaj postu adzika każda partia dwa razy w tyg i wybierz sobie coś z tego będzie odpowiedniejsze pozdro

quakemind Po twojej ankiecie nadal nie wiem jakim sprzętem dysponujesz. Nie widze poprzedniego planu, w ciemno nic nie poprawim, co z tego że poprawie ten jak moga się powtarzać ćw z poprzedniego oraz kolejnośc. Jaki to ma sens? żaden. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening? Jesli cel tylko masa,a tak napisaleś, czyli nie uwzgledniając [...]

Maciek737 jak już będziesz mieć hantle to już fajny plan w domowych warunkach można ułożyć spróbuj tak: 1) pompki z klaśnięciem 4 x 10 2) podciąganie na drążku podchwyt 4 serie max 3) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 4) przysiady z hantlami 4 serie 5) wspięcia stojąc 6) brzuch w razie pytań/modyfikacji ładuj pozdro

tical0 5 miechów stażu i cykl na cp+mono po co plan lipa przeładowany, nie ćwiczysz nóg weź się za dietę a nie za suple wyjdzie to dla Ciebie na plus pozdro

domsial za dużo kombinujesz ze mianami ćwiczeń w trakcie cyklu ułóż plan treningowy lub wybierz jeden z gotowych planów jeśli redukujesz to skup sie na diecie na tyle nie znasz swojego organizmu żeby stosować dietę plus minus policz zapotrzebowanie żeby orientacyjnie dobrać ilość poszczególnych składowych diety pozdro

exebox plan ogólnie ok chociaz połączenie przysiadów z martwym ciągiem dość ciężkie warto się zastanowić na przetasowaniem ćwiczeń żeby ich nie łaczyć na jednym treningu pozdro

Słuchaj nie ma takich odżywek że ci ręce tylko urosną. Zależy od Budowy ciała i genetyki ile kg przytyjesz ile bedzie z tego mięśni a ile tłuszczu i uzależnione to też bedzie od diety która bedziesz mieć. W "Kulturystyce" nie ma nic na szybko mięśnie maja ograniczone zdolnosci do rozbudowy. Zależy od budowy ilości i rodzaju włókien [...]

[...] to ****owe jest odcinek ledzwiowy tylko siada . a spieca to wykonujesz jak brzuszki tylko zamist pełnego ruchu jak przy brzuszkach robisz pół a ja polecam zacząć robic plan na brzuch to obierz pewną liczbe powt i co trening dokładaj po 1-5 powt i bedzzie dobrze . chcesz inny plan na brzuch to łap [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa. :-) Jakoś na dniach wystartuję z nowym dziennikiem. Obli, jak znajdziesz chwilkę to byłabym bardzo wdzięczna gdybyś mi podesłała jakiś nowy plan. };-) Póki co lecę starym treningiem, michę trzymam i ogólnie nudy. %-)

[...] dieta,dieta dieta, poczytaj etc, to nie jest żadna pomoc? tylko spam, chopak czytał, zakłada temat bo ma problem, nie potrafisz pomóc? to nie właź i nie śmieć. Do autora, plan bida, trzeba zmienić 99% tego co rozpiałeś ile wynosi staz? systematycznie ile miesięcy ostatnio do dnia dzisiejszego? Ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening?

[...] 4x coś A, B, oznacza, że 1dnia robię A, Trzeciego B? Czy Pierw A, później B? Mam nadzieję, że nikogo nie złoszczę tymi żałosnymi pytaniami;p naprawdę mi zależy na wiedzy, plan treningowy mam praktycznie już przygotowany, i chcę mieć pewność że o to chodzi, jutro zajmę się dietą. Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-05-20 22:06:05 Zmieniony [...]

Mam na razie wstępny plan(ostateczna wersje podam do poniedziałku). Poniedziałek-ACT*,rozciąganie według tego planu http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html,bieganie Wtorek-rozciąganie(z rana około 10 minut),trening kb Środa-rozciąganie,bieganie(jakieś proste interwały przez pierwsze 3tygodnie),ACT* Czwartek-rozciąganie(10 min z [...]

[...] poziomie. Jak narazie mi to jak widać wychodzi :) Od 13 sierpnia do końca września mostek. Mniejsza intensywność treningowa oraz objętość. A od października mam już cały plan na moją osobę. Być może kogoś interesuje dieta Napisze jak wyglądało to dziś. Codziennie liczę kalorie i makro także nie trzymam sztywno tego samego codziennie. Rano na [...]

No to FBW 5x5, 3 razy w tygodniu, podzielony na plan A i B na zmianę, tylko nie wiem, czy ma to tak wyglądać, że 1 tydzień: Pon. A Śr. B Pt. A 2 tydzień: Pon. B Śr. A Pt. B i tak dalej? Więc tak: A: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na płaskiej 5x5 -Wiosłowanie na maszynie 5x5 -Pompki na poręczach 3x max + do tego łydki B: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie w [...]

Dzień dobry po przerwie, od dziś wracam na właściwe tory żywieniowo -treningowe. Poprzedni cykl treningu trwał 6 tygodni, od połowy ze względu na nadżerki dwunastnicy nie było dobrej diety, głównie kleiki/kisiele (full węgli). Dziś ruszam ze wsparciem - Mąż też się redukuje, przy moim skromnym udziale Waga wyjściowa: dziś rano 61.3, wymiary i [...]

Wodyn Jakbyś zajrzał to mam pytanie - czy byłaby taka możliwość, że wrzucę swoje foto niedługo i na podstawie tego co zobaczysz, ułożyłbyś plan "pode mnie" ? Z priorytetem na górną część ciała bo wszystkie spodnie małe na mnie już uda rosną a góra gorzej...

Aktualnie realizuję taki plan: duze partie: 12-16 / 2 male: 8 - 12 / 2 powtórzenia: 8 - 12 Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie [...]